神奈川県葉山町。アウトドアフィットネスクラブ・ビーチヨガ・カヤック・アウトリガーカヌー・サーフィン・AVISOサーフボードレンタル・ボルダリングジム

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ポールウォーキング

リハビリテーションが終わり運動を継続したい方、運動に自信がない方は体力の維持向上を目指します。   転倒予防、バランス回復、アクティブな生活を目指します。   従来の室内運動から抜け出し、アウトドアでココロと身体のコンディショニングを目指します。

内 容

体力に自信のない人や中高年者を対象とした、インストラクターと一緒に行うグループクラスです。
楽しく、無理なく運動習慣を身につけます。気候のよい日はアウトドアで行います。
(雨天や真夏日はBEACHスタジオで行います)

開催日

毎月4回 9:00〜11:00(約2時間)※終了後はティータイムとなります。
★第1、第2、第3月曜日はレギュラープログラムです。
★第4月曜日はイベント・特別プログラムです。

内 容 場 所

1月・3月・9月

フォトウォーキング(写真教室&ウォーキング) 葉山
2月・4月・10月 ピクニック 葉山/三浦
5月・7月・11月 アウトリガーカヌー 葉山
6月・8月・12月 フラダンス 葉山
入会金 只今、入会金無料キャンペーン中! 
今なら、通常¥12,000 →「¥0円」
カード発行、事務手数料、総合傷害保険、スポーツドクターのメディカルベーシックチェック問診が含まれます。(SMILE教室は入会時のメディカルベーシックチェックが必須になります)
参加費 1回3,000円(税込)/チケット購入で1回2,700円
(指導料、ポールレンタル料、施設使用料、ハーブティーとお菓子代含む)
 
【BEACH SMILEの流れ】
(1) チェックイン、お着替え(心拍計を装着し、モニタリングします)

心拍計を装着

※チェックインは8:30から可能です。 20min
(2)血圧、体重(体脂肪)の測定

圧の測定/体重/体脂肪の測定

 

(3)個別カウンセリング(体調、運動内容と強度を確認し決定します)

↓

 
(4) 準備運動(スタジオでの全身ストレッチ)
ストレッチ ストレッチ ストレッチ
30min
(5) プログラム1(ノルディックウォーキング、ポールウォーキング:アウトドアにおける有酸素運動)

 ※雨天の場合はスタジオでリズムにあわせた体操を実施します。

ストレッチ ストレッチ ストレッチ
30min
 

【ノルディックウォーキングとは】

 北欧生まれの専用のポールを使用した「バランスの良いウォーキング」です。

 両手に専用ポールを持つ事により、 膝にかかる負担の軽減効果が高まります。

 後方に腕をスイングする事により、上半身のエクササイズ効果が高まります。

 日頃の運動習慣がなく、体力に自信の無い方でも安心して参加して頂けます。

 

【ポールウォーキングとは】

 メタボリック症候群、運動器・不安定症対策の「新しいウォーキング」です。

 両手に専用ポールを持つ事により、 膝にかかる負担の軽減効果が高まります。

 前方に腕を運ぶ事により、正しく無理のないバランスの良い姿勢になります。

 上半身を積極的に動かす全身運動の効果は、通常歩行に比べ20〜30%アップ。

 4点支持により足腰への負担を軽減し、筋バランスの改善効果も高まります。

 

 2つのウォーキングにおける最大の利点は、専用ポールを手にした瞬間から、

 効果的なウォーキングを誰もが始められる再現性と運動効果の即効性です。

 ポールウォーキングはノルディックウォーキングに比べ、膝や腰への負担が

 更に少なく、運動に自身の無い「シニアの方々」も安心してご参加頂けます。

(6)プログラム2(筋力トレーニング:スタジオにて簡単な筋力トレ)
筋力トレーニング 筋力トレーニング 筋力トレーニング

 

20min
(7)整理運動(スタジオでの全身ストレッチ)
ストレッチと血圧測定とフィードバックカウンセリング ストレッチと血圧測定とフィードバックカウンセリング ストレッチと血圧測定とフィードバックカウンセリング

 

20min
(8)血圧測定後、個別カウンセリング(フィードバック)、次回の予約
監修:一般社団法人アウトドアフィットネス協会
 
 
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